通过微步骤,我坚持读完了十本书

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前段时间,我的一位朋友(简称小勇)因为别人说他身材走样而开始了健身之旅。看着他每天准时完成自己的健身任务,我开始为他感到高兴。然而,小勇像打了鸡血似地锻炼了半个月就放弃了。为什么他不能坚持到底?当热情退却,我们难道只能放弃自己当初要做的事?

非也?通过阅读本文,你将了解到一种能让你坚持做某一件事的策略——微步骤。

微步骤是什么

简而言之,微步骤就是把一件你要做的事尽可能分解成一个个小步骤来执行。例如,当你决定了在接下来的一段时间里你看一百本书。那么你的微步骤就是制定你每天该看多少页书,当你每天完成了你的目标,你应该把它记录下来。下图是小编实践这个策略的效果。

通过微步骤,我坚持读完了十本书

事实上,小编每天阅读的量远远超过了3页。在两个月的实践期里,小编所阅读的书超过了十本,而不是180页。这就是微步骤的一个特点——增益效果,当你制定为微步骤越小,你完成每日任务所花的精力也就越小,你就有更多的精力去超额完成任务。

微步骤的原理是什么

小编的朋友小勇之所以没能坚持下去,真的是因为他懒么?让我们来看看下面这张图。

通过微步骤,我坚持读完了十本书

通过上面这张图,我看可以直观地了解到意志力与动力之间的关系。当意志力消耗量达到最大的时候,我们的动力为零。与此相反,当我们动力达到最大的时候,我们自身意志力的消耗量达到了最小值。了解了上面的关系,我们就不难理解为什么我们做事情总是会半途而废。

当小勇开始健身之旅时,他的动力接近峰值,此时他很容易去完成他的健身任务。但是动力是以人的感受为基础,很容易因为情绪、健康等因素的干扰,几乎不可能维持在最高水平。当小勇感觉“不在状态”或者被其他更好玩的事吸引的时候,他的动力水平就发生了变化。当他的动力水平下降了的时候,他的意志力消耗量就会增加,从而导致他没有足够的意志力(精力)继续坚持健身。

而微步骤是把事情分解成一个个小步骤来执行,当执行的难度下降,意志力消耗量也随之下降,当意志力消耗量下降时,我们做事会更有动力。这也是小编能每天坚持阅读的原因。

该如何制定自己的微步骤

当你制定自己的微步骤时,应该尽可能小。如果你打算记一千个单词,你可以把每天目标定为记3-5个单词,如果这对于你来说还是有难度,那就每天记1个单词。当你微步骤定的越小,你能够完成的可能性就越大,你坚持下去的可能性也越大。

 

文字、排版:哈客

图片:哈客、Stephen Guise.Mini Habits[M]

 

参考文献

[1]Stephen Guise.Mini Habits[M].CreateSpace Independent Publishing Platform,2013.